Biologisk mognad under ungdomsåren
Text: Tommy Lundberg
Biologisk mognad är kroppens process att bli vuxen, och innebär bland annat att kroppen utvecklas och växer. Eftersom kroppens fysiska utveckling är stor under ungdomsåren så påverkar mognadsgraden hur du presterar i din idrott. Under åren när du växer som mest på längden kan kroppen upplevas klumpig under vissa perioder. Det är viktigt att veta att alla utvecklas i olika takt, särskilt under puberteten, och detta är helt normalt.
Puberteten
Puberteten är en tid då din kropp och dina hormoner förändras mycket. Flickor börjar oftast puberteten mellan 9 och 12 år, medan pojkar börjar mellan 11 och 14 år. I Sverige växer flickor snabbast vid ungefär 12 års ålder och pojkar strax innan de fyller 14 (figur4). Under puberteten växer både pojkar och flickor snabbt i längd och vikt. Pojkar får oftast mer muskler och blir starkare än flickor, medan flickor ökar mer i fettmassa och får bredare höfter. Detta är helt normalt och något som alla går igenom.
Figur 4: Längdtillväxt hos flickor och pojkar från barn till vuxen.
Varför är det viktigt att förstå kroppslig mognad?
Puberteten påverkar inte bara kroppen utan också mentala och sociala aspekter. Det är normalt att känna sig osäker eller ha många frågor om vad som händer. Eftersom alla utvecklas olika snabbt kan det vara stora skillnader mellan dig och dina lagkamrater eller motståndare. Några kan vara tidigt utvecklade och ha fördelar i storlek, styrka och snabbhet, medan andra utvecklas senare. Det är viktigt att komma ihåg att dessa skillnader jämnar ut sig med tiden.
Tips för dig som idrottar
Det är utan tvekan en stor utmaning för dig som tränare att ta hand om en grupp ungdomar där det sker snabba förändringar när det gäller tillväxt, mognad och social utveckling. Det är viktigt att vara medveten om och beredd på de individuella skillnaderna som kan uppstå.
| Ha tålamod |
|---|
| Din kropp utvecklas i sin egen takt. Jämför dig inte för mycket med andra. Visste du att det är ett väldigt svagt samband mellan framgång som junior och framgång som vuxen? Det är många faktorer som avgör hur långt man når i sin idrott. Forskning har till och med visat att sent mogna kan ha en fördel senare i karriären, sannolikt för att man under junioråldern tvingades kompensera den senare mognaden med andra färdigheter. Detta kallas för ”underdoghypotesen”. |
| Fokusera på din träning |
| Fortsätt träna och fokusera på utveckling och det som gör idrotten rolig. |
| Prata med din tränare |
| Om du har frågor eller känner dig osäker, prata med din tränare. De kan hjälpa dig att förstå din utveckling och anpassa träningen efter dina behov. Det är också viktigt att du berättar om du känner smärta eller ömhet. Det är vanligt med tillväxtrelaterade skador under ungdomstiden, tex smärtor i häl och knä (Schlatter). |
| Var snäll mot dig själv |
| Det är normalt att känna sig osäker ibland. Kom ihåg att alla går igenom liknande förändringar, men i olika takt. |
Under puberteten kan du känna dig obekväm med din kropp när den förändras. Det är vanligt att känna att man ibland står still i utvecklingen en period. Kanske kan du fokusera på något annat i träningen under en tid? Prata med din tränare och dina föräldrar om hur du känner. De kan stötta dig och hjälpa dig att fortsätta utvecklas i din egen takt.
Referenser
1. Monasterio X, Gil SM, Bidaurrazaga-Letona I, Lekue JA, Santisteban JM, Diaz-Beitia G, et al. The burden of injuries according to maturity status and timing: A two-decade study with 110 growth curves in an elite football academy. Eur J Sport Sci. 2023 Feb;23(2):267–77.
2. Tønnessen E, Svendsen IS, Olsen IC, Guttormsen A, Haugen T. Performance development in adolescent track and field athletes according to age, sex and sport discipline. PloS One. 2015;10(6):e0129014.
3. Malina RM, Cumming SP, Kontos AP, Eisenmann JC, Ribeiro B, Aroso J. Maturity-associated variation in sport-specific skills of youth soccer players aged 13-15 years. J Sports Sci. 2005;23(5):515–22.
4. Malina RM, Cumming SP, Rogol AD, Coelho-e-Silva MJ, Figueiredo AJ, Konarski JM, et al. Bio-Banding in Youth Sports: Background, Concept, and Application. Sports Med. 2019; 49(11):1671-1685.
5. Niklasson E, Lindholm O, Rietz M, Lind J, Johnson D, Lundberg TR. Who Reaches the NHL? A 20-Year Retrospective Analysis of Junior and Adult Ice Hockey Success in Relation to Biological Maturation in Male Swedish Players. Sports Med. 2024 May;54(5):1317-1326.
